تُظهر نتائج دراسة جديدة أن التعرض لكمية ضئيلة من الضوء أثناء النوم قد يغيّر شكل ووظيفة عضلة القلب ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
وبحسب تقرير سي إن إن، في هذه الدراسة التي نُشرت في «المجلة الأوروبية للقلب» (European Heart Journal)، فُحص نوم أكثر من ١١ ألف شخص لم يُصابوا بأمراض قلبية وعائية.
وذكر المختصون أنه للحصول على نوم جيد النوعية، يجب أن تكون إضاءة غرفة النوم في الوضع الأمثل بحد أقصى «لوكس» واحد، ما يُعَد بيئة مظلمة تمامًا. «لوكس» هي وحدة قياس شدة الإضاءة في النظام الدولي للوحدات. ثلاثة لوكس تقريبًا تعادل ضوء القمر أو الضوء الذي يتسلل تحت باب مغلق لغرفة النوم.
وَجد الباحثون في هذه الدراسة أن جدران عضلة قلب الأشخاص الذين تعرضوا أثناء النوم لإضاءة شدةها تزيد عن ثلاثة لوكس أصبحت سميكة إلى حد يقلل كفاءة عمل ضخ القلب.
وبحسب نتائج الدراسة، كلما كانت غرفة النوم أكثر إضاءة، زادت درجة الضرر. ويُعد ضوء شاشة الهاتف المتجهة لأعلى، أو ضوء ساعة رقمية منبهة، أو تلوث الضوضاء الضوئية خارج المنزل من بين مصادر الضوء الإضافي المحتملة.
ارتدى جميع المشاركين في هذه الدراسة لمدة سبعة أيام جهازًا مستشعرًا على المعصم لقياس شدة الضوء خلال الليل. وبعد ثلاث سنوات، أُجري مسح بالرنين المغناطيسي لكل واحد منهم لفحص بنية ووظيفة قلوبهم.
قلب الأشخاص الذين ناموا في بيئة بإضاءة تزيد عن ثلاثة لوكس، مقارنةً بمن لم يتعرضوا للضوء ليلاً، أظهر سماكًا في جدران البطين الأيسر وانكماشًا في حجمه الداخلي. كما انخفضت قدرة عضلة القلب على المرونة عند كل نبضة؛ وهو تغير يُعد من العلامات المبكرة لاضطراب وظيفة القلب. لوحظت أضرار أخرى في حجرتين أخريين من القلب أيضًا.
تُسمى تغيرات شكل عضلة القلب «إعادة تشكيل القلب» (cardiac remodeling) أو التغيير البنيوي للقلب. هذا التضخّم وتيبّس عضلة القلب أو تضخّمها المفرط الذي رُصد عند التعرض للضوء الإضافي وربما نتيجة لنوم ذو نوعية منخفضة ليسا تغيرات مرغوبة.
وأضاف الباحثون أن ما بين ٢٤ إلى ٤٩ في المئة من التأثير الملاحظ على القلب ناتج عن قصر مدة النوم إلى أقل من خمس أو ست ساعات، وهو نتيجة مباشرة للتعرض للضوء الليلي. وقد تلعب عوامل أخرى دورًا في الـ ٥١ في المئة المتبقية من هذا الخطر. فالتعرض للضوء الليلي قد يؤثر أيضًا على عوامل خطر أخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل التوتر والتغيرات الفسيولوجية كضغط الدم ومعدل نبض القلب.
وطبعًا كانت لهذه الدراسة قيودها. على سبيل المثال، أسبوع واحد من القياس لمدى التعرض العام للضوء فترة قصيرة نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون استخدام مستشعر الضوء على المعصم معيارًا مناسبًا لقياس كمية الضوء التي يتلقاها العين، وقد يقوّم القيمة الفعلية أكثر أو أقل من الواقع. لذا ربط هذه البيانات بالمسوحات القلبية التي أُجريت بعد ثلاث سنوات يبدو إلى حد ما بعيد التماثل، ولإثبات علاقة سببية هناك حاجة إلى دراسات إضافية.
كيف نجعل غرفة النوم أكثر ظلمة؟
من السهل نسبيًا منع دخول الضوء إلى غرفة النوم. يمكن تركيب ستائر سميكة أو ستائر تعتيم رخيصة على النوافذ. ومع ذلك، لا ينبغي نسيان فتح الستائر في الصباح حتى يدخل ضوء النهار إلى الغرفة، لأن هذا الضوء يساعد على ضبط الإيقاع اليومي للجسم.
أطفئ أضواء الممرات ليلاً. مع ذلك، إذا استمر ضوء يتسرب من تحت الباب أو حواف النوافذ، يمكنك استخدام أشرطة عازلة أو شرائط مانعة لتسرب الضوء. إذا بقي قليل من الضوء في المكان، ضع قناعًا للعين أثناء النوم.
للمصباح الجانبي على السرير، اختر لمبات ذات ضوء أبيض دافئ أو كهرماني غامق أو أحمر حيث تكون درجة حرارة لونه منخفضة أو قريبة من الصفر الفعّال. إذا كنت بحاجة إلى ضوء للمبيت، فقلل شدته وضعه بالقرب من سطح الأرض.